Você já ouviu falar sobre remada? Este é um exercício incrível que pode transformar seu treino de costas e muito mais. Vamos te mostrar como realizar no TRX e maximizar seus resultados!
O que é a remada e seus benefícios
A remada é um exercício muito importante. Ela foca nos músculos das suas costas. É um movimento de puxar, como se você estivesse remando um barco. Você pode fazer a remada de várias formas. Existem remadas com pesos livres, máquinas ou até mesmo com o peso do seu próprio corpo, como no TRX. Este exercício é fundamental para quem busca ter costas fortes e uma postura melhor. Ele ajuda a equilibrar a força do seu corpo. Muitas pessoas passam o dia sentadas. Isso pode enfraquecer os músculos das costas. A remada ajuda a combater isso. Ela fortalece a parte de trás do seu tronco. Assim, você fica mais resistente para as atividades do dia a dia.
Músculos que a Remada Trabalha
Quando você faz a remada, vários músculos entram em ação. O principal é o grande dorsal, que é aquele músculo largo nas suas costas. Mas não é só ele! O trapézio também trabalha bastante. Ele fica na parte superior das suas costas e pescoço. Os romboides, que estão entre suas escápulas, também são ativados. Além disso, seus bíceps são muito exigidos. Eles ajudam a puxar o peso. Os deltoides posteriores, na parte de trás dos ombros, também participam. Ou seja, a remada é um exercício completo para a parte superior do seu corpo. Ela constrói uma base sólida de força.
Benefícios Incríveis da Remada
Fazer a remada traz muitos benefícios para sua saúde e seu corpo. Primeiro, ela fortalece muito suas costas. Isso é crucial para evitar dores e lesões. Ter costas fortes te dá mais estabilidade. Segundo, melhora sua postura. Uma postura correta faz você parecer mais confiante. Também ajuda a respirar melhor. Terceiro, a remada ajuda na hipertrofia. Isso significa que seus músculos crescem e ficam mais definidos. Se você quer ganhar massa muscular, a remada é essencial. Quarto, ela aumenta sua força funcional. Isso é a força que você usa nas tarefas diárias. Levantar sacolas, carregar coisas, tudo fica mais fácil. Quinto, ajuda a prevenir desequilíbrios musculares. Muitas pessoas treinam mais a parte da frente do corpo. A remada equilibra isso. Ela fortalece a parte de trás. Assim, você tem um corpo mais harmonioso e menos propenso a lesões. É um exercício que vale a pena incluir na sua rotina de treinos.
Dicas para realizar a remada no TRX corretamente
Fazer a remada no TRX é um jeito excelente de fortalecer suas costas. Mas para ter os melhores resultados, é preciso fazer o exercício do jeito certo. A técnica é muito importante para evitar lesões. Vamos ver como você pode fazer a remada no TRX corretamente, passo a passo.
Preparando o TRX e Sua Posição Inicial
Primeiro, ajuste o TRX. As alças devem estar na altura que você precisa. Para a remada, elas geralmente ficam um pouco mais baixas. Segure as alças com as mãos. Seus pés devem estar no chão. Dê um passo para trás. Quanto mais você inclinar seu corpo, mais difícil será o exercício. Encontre um ângulo que te desafie, mas que você consiga manter a forma. Seus braços devem estar esticados. O corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares até a cabeça. Não deixe seu quadril cair ou levantar demais. Mantenha o abdômen contraído. Isso é crucial para proteger sua lombar. Seus ombros devem estar relaxados, longe das orelhas. Olhe para um ponto fixo à sua frente. Isso ajuda a manter o pescoço alinhado.
Executando o Movimento da Remada no TRX
Agora, vamos ao movimento. Puxe seu corpo para cima. Use a força das suas costas e braços. Imagine que você está querendo juntar suas escápulas. Sinta os músculos das costas trabalhando. Seus cotovelos devem apontar para trás. Eles devem passar perto do seu corpo. Não abra os cotovelos para os lados. Puxe até que seu peito chegue perto das suas mãos. Mantenha o corpo reto o tempo todo. Não balance o tronco. O movimento deve ser controlado. Não use impulso para subir. Depois de puxar, retorne devagar à posição inicial. Estique os braços completamente. Mantenha o controle na descida. Não solte o corpo de uma vez. A fase de descida também é importante para o fortalecimento muscular. Respire fundo. Puxe o ar quando estiver na posição inicial. Solte o ar enquanto puxa seu corpo para cima. Essa respiração ajuda a dar mais força e estabilidade.
Erros Comuns e Como Evitá-los
Alguns erros são comuns ao fazer a remada no TRX. Um deles é arquear as costas. Isso pode machucar sua lombar. Lembre-se de manter o abdômen firme. Outro erro é deixar o quadril cair. Isso também sobrecarrega a coluna. Mantenha o corpo em uma linha reta. Não use os braços para puxar tudo. A força deve vir principalmente das suas costas. Pense em juntar as escápulas. Evite balançar o corpo. O movimento deve ser suave e controlado. Se estiver muito difícil, ajuste o ângulo. Dê um passo para frente. Isso diminui a intensidade. Se estiver muito fácil, dê um passo para trás. Isso aumenta o desafio. Comece com menos repetições e foque na forma perfeita. A qualidade do movimento é mais importante que a quantidade. Pratique a técnica antes de tentar muitas repetições. Assim, você garante que está trabalhando os músculos certos e evitando lesões.
Variações do exercício para diferentes níveis
Nem todo mundo tem o mesmo nível de força. Por isso, é ótimo saber que existem muitas variações da remada no TRX. Elas permitem que você ajuste o exercício. Assim, ele fica perfeito para o seu nível atual. Você pode começar mais fácil e ir aumentando a dificuldade. Isso ajuda a progredir de forma segura e eficaz. Vamos ver como adaptar a remada no TRX para diferentes níveis.
Remada no TRX para Iniciantes
Se você está começando, a chave é facilitar o movimento. A forma mais simples de fazer a remada no TRX é ajustar seu corpo. Quanto mais vertical você estiver, mais fácil será. Ou seja, quanto mais em pé você ficar, menos peso do seu corpo você vai puxar. Dê passos para frente, em direção ao ponto de ancoragem do TRX. Seus pés devem estar mais próximos do ponto onde o TRX está preso. Mantenha o corpo reto, como uma prancha. Concentre-se em sentir os músculos das costas trabalhando. Não se preocupe em ir muito longe no movimento. Faça repetições controladas. O importante é aprender a técnica correta. Você também pode usar um apoio para os pés. Isso tira um pouco mais do peso do seu corpo. Assim, você ganha confiança e força aos poucos. É um ótimo jeito de começar a fortalecer suas costas sem se sobrecarregar.
Remada no TRX para Nível Intermediário
Quando você já se sente mais forte, pode aumentar o desafio. Para isso, mude o ângulo do seu corpo. Dê passos para trás. Quanto mais horizontal seu corpo estiver em relação ao chão, mais difícil a remada no TRX se torna. Seus pés devem estar mais afastados do ponto de ancoragem. Mantenha a linha reta do corpo. Não deixe o quadril cair. Você pode tentar fazer uma pausa no topo do movimento. Segure por um segundo antes de descer. Isso aumenta a tensão nos músculos. Outra forma é aumentar o número de repetições. Ou então, fazer mais séries. O foco aqui é manter a boa forma. Não sacrifique a técnica por mais repetições. Sinta a queimação nos músculos das costas. Isso mostra que você está trabalhando bem. A progressão deve ser constante, mas sempre com controle.
Variações Avançadas da Remada no TRX
Para quem já é avançado, a remada no TRX pode ser ainda mais desafiadora. Uma das variações mais eficazes é a remada unilateral no TRX. Nela, você usa apenas um braço para puxar. Isso exige muito mais força e estabilidade do seu core. Seu corpo vai tentar girar, então você precisa resistir a isso. Comece com um braço e depois troque. Outra opção é colocar os pés em uma superfície instável. Pode ser uma bola de pilates ou um banco. Isso aumenta a dificuldade. Seu corpo terá que trabalhar mais para se estabilizar. Você também pode tentar a remada explosiva. Puxe seu corpo para cima com mais velocidade. Depois, controle a descida. Isso ajuda a desenvolver potência muscular. Experimente diferentes pegadas. A pegada neutra (palmas uma de frente para a outra) ou a supinada (palmas para cima) podem ativar músculos de formas um pouco diferentes. Lembre-se de que a segurança vem sempre em primeiro lugar. Escolha a variação que te desafia, mas que você consegue fazer com boa técnica.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre Remada no TRX
O que é a remada e quais músculos ela trabalha?
A remada é um exercício de puxar que fortalece principalmente os músculos das costas, como o grande dorsal, trapézio e romboides, além de ativar bíceps e deltoides posteriores.
Quais são os principais benefícios de incluir a remada no treino?
A remada fortalece as costas, melhora a postura, ajuda na hipertrofia muscular, aumenta a força funcional e previne desequilíbrios musculares, contribuindo para um corpo mais equilibrado e resistente.
Como devo me posicionar para iniciar a remada no TRX?
Segure as alças do TRX, dê um passo para trás e incline o corpo até formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Mantenha o abdômen contraído e os ombros relaxados.
Qual a técnica correta para executar o movimento da remada no TRX?
Puxe seu corpo para cima usando a força das costas, juntando as escápulas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne à posição inicial de forma controlada, esticando os braços completamente.
Como posso ajustar a dificuldade da remada no TRX para iniciantes?
Para iniciantes, o exercício fica mais fácil quanto mais vertical seu corpo estiver. Dê passos para frente, aproximando os pés do ponto de ancoragem do TRX, e foque na técnica correta.
Existem variações avançadas da remada no TRX?
Sim, variações avançadas incluem a remada unilateral (com um braço só), colocar os pés em uma superfície instável ou realizar a remada explosiva para maior potência e desafio.
